환절기 건강 관리 꿀팁

안녕하세요.

오쌤 입니다.^^

가을 바람 선선하게 부는 요즘

아침, 저녁으로는

건강 관리에 유의해야 하는데요.

일교차가 10도 이상

벌어지는 날도 있습니다.

환절기, 달라진 기온에 몸이

제대로 적응하지 못 할 경우

감기를 비롯하여 각종 질환에 

노출 될 수 있는데요.

몸의 면역력이 크게 떨어지는데다

일조량 부족으로 인해

우울증이 오는 경우도 있답니다.

오늘은 환절기 건강관리 방법에 대해

소개해드리도록 할게요.^^

*호흡기 관리하기

환절기, 흔히 찾아오는 불청객은 감기!

건조한 공기로 인해 호흡기

점막이 약해지면서 감기에 걸릴

확률이 높아지는데요.

여름철 습한 공기에 익숙해져 있던

점막이 갑작스럽게

건조해진 공기로 인해 약해지게 됩니다.

알레르기 비염, 천식도

심해지게 되는데요.

기관지 천식은 감기와 같은

직접적인 원인도 있지만

기온 변화에도 큰 영향을

끼치는 것으로 알려져 있어요.

호흡기 질환을 앓고 있는 경우

집 먼지를 수시로 제거하고,

주변 환경에 신경 쓰는 것이 좋겠죠?

감기 바이러스에는 개인위생을

철저히 하는 것이 가장 중요한데요.

외출 한 뒤에는 반드시 손을 씻고,

야외 활동을 오래 한 경우에는

의류 세탁에도 신경을 써야 합니다.

또 체온 관리를 하는 것도 중요한데요.

아침이나 밤에는 일교차가

크기 때문에 가벼운 긴소매

옷을 걸쳐 체온이 갑작스럽게 

떨어지지 않도록 유지해주어야 합니다. 

물을 자주 마시면서

점막이 마르지 않도록 관리하는 것도

하나의 방법!

기도 점막이 약해지게 되면

감기 바이러스가 더욱 쉽게

몸에 들어오게 된답니다.

*혈압 조심하기

혈압은 기온에 영향을 크게 받는데요.

고혈압 환자 같은 경우는

찬바람이 불어오기 시작하는

가을부터 혈압이 크게

상승하는 것으로 알려져 있습니다. 

혈압상승은 뇌졸증, 협심증 등

심혈관계 질환으로

이어질 수 있기 때문에

특히 주의해주셔야 해요.

간혹 뉴스를 통해 환절기

아침에 심장발작, 뇌출혈 등이

많이 일어나는 것을

접한 적이 있으실텐데요.

기존이 갑작스럽게 떨어지게 되면

심장 부담이 늘어나는데

잠에서 깨면서 교감신경이

활성화되어 심장의 부담이

커지기도 합니다.

심혈관 질환 고위험군의 경우

복용하는 약을 잊지 않고 잘 챙겨먹어야 하고,

갑작스러운 온도 변화의

노출을 피하는 것이 좋습니다.

*운동으로 면역력 높이기

격한 운동 보다는 가벼운 화걷기,

조깅 등을 하면서 꾸준히

몸을 움직여주는 것이

환절기 건강에 도움이 되는데요.

일주일에 2~3회 정도

가볍게 운동하는 것을

꾸준히 해주는게 좋답니다.

야외 활동을 많이 하게 되는 경우

피부가 많이 노출 되는 옷은 피하고,

되도록 잔디바에서 오래

운동하지 않는 것이 좋아요.

*충분한 수면시간 갖기

잠이 부족하게 되면 자연스레

면역력이 떨어지는데요.

건강을 위해 하루 6~7시간

수면을 취하는 것이 좋습니다.

또한 생체 리듬이 쉽게 깨지지 않게

규칙적인 시간에 자고

일어나는 것이 좋아요.

다음으로 환절기에

먹으면 좋은 음식 인데요.

건강을 위해서는 음식도

잘 섭취해주어야 한다는 점!

*사과

아침에 먹는 사과는

금사과라는 말이 있을 정도로

건강에 좋은 식품으로 알려져 있어요.

이는 아침에 사과를 먹게 되면

유기산이 위 활동을

활발하게 하여 위액 분비를

촉진하고 소화에 도움을

주기 때문이랍니다.

*토마토

토마토에 들어있는 리코펜 성분!

리코펜은 체내 독소를

배출시켜주면서

항산화 작용을 하여

환절기 떨어진 면역력을

높여주는데 도움이 되고

기관지 건강에도

좋다고 알려져 있답니다.

*고구마

가을, 겨울 간식하면

빼놓을 수 없는 고구마

고구마는  식이섬유가 풍부해

장 운동을 활발하게 하고,

칼륨 함량이 높아

혈압을 조절해주는데요.

호박고구마, 밤고구마 등

다양한 품종이 있어

골라 먹는 재미가 있지요.

깨끗하게 씻어 흙을 제거한 후

껍질 그대로 먹는 것이 좋답니다.

환절기를 건강하게 보내기 위해서는

생활 습관 관리에

더욱 신경써야 합니다.

꾸준히 지킬 수 있는 방법과 함께

건강한 환절기 보내기를 바랄게요.^^