앉아서 가볍게 할 수 있는 목 스트레칭 방법

안녕하세요.

오쌤 입니다.^^

우리 학생들은 하루종일 의자에

앉아서 보내는 시간이 많은데요.

공부 할 때 뿐 아니라

스마트폰을 볼 때 잘못 된 자세를

오랜 시간 유지하면서

목과 어깨의 통증을 호소하는

학생들이 많아요.

이러한 자세가 지속되면

일자, 거북목 디스크에

걸릴 가능성이 높은데요.

오늘은 거북목, 목디스크를

예방하기 위해 학교, 버스 어디에서나

앉아서 가볍게 할 수 있는

목 스트레칭 방법에 대해

이야기 하고자 해요.^^

간단한 스트레칭만 잘해주어도

척추나 관절 질환의

예방이 가능하니

잠깐 시간을 내서

꾸준히 스트레칭을

해주는 것이 좋아요.

그 중에서도 목 만이라도

살살 잘 풀어주게 되면

아래 척추까지 근육이

잘 뭉치지 않아서

자세를 곧게 하는데

도움이 되는데요.

전체적으로 균형을 잡을 수 있는

목 스트레칭 방법!

함께 알아보도록 하겠습니다.^^

1. 오른쪽 손을 올려 왼쪽 머리를 감싸고 당겨주기

좌,우,위,아래,대각선까지

근육을 늘려준다는 느낌으로

10초씩 3세트

목 스트레칭을 해주세요.

오른쪽이 끝났다면

왼쪽 또한 마찬가지로

반복합니다.^^

2. 깍지 끼고 등 뒤로 밀어주기

등을 둥글게 구부린 뒤,

손을 최대한 멀리 앞으로

쭈욱 뻗어주는 자세 인데요.

케어하기 힘든 뭉친 등

근육까지 쭈욱 풀어주기 때문에

개운함 까지 느낄 수 있답니다.

3. 두 팔을 등 뒤로 뺀 후, 오른쪽으로 왼쪽 손목 잡아 당겨주기

살짝 의자 앞쪽에

앉아 하는 동작인데요.

오른쪽으로 왼쪽 손목을

잡아 당겨주면서,

고개는 우측으로 기울여줍니다.

이 포스팅을 보고 있는 학생들이라면

지금 자리에 앉아

간단하게 스트레칭을 해보세요.

오늘 소개해드린

목 스트레칭 방법은

독서실에서 따라해도

좋을 만큼 소음이 나지 않고,

큰 공간을 차지하지 않기 때문에

쉽게 할 수 있다는 점^^

하루에 5분씩만 투자해도

건강한 넥라인을 만들 수 있는

목 스트레칭 방법!

운동장에서 땀을 쫙 빼는

운동은 아니지만,

간단한 동작으로도

뻐근함을 풀어 줄 수 있으니,

쉽게 따라 할 수 있겠죠?

바른 자세를 통해

균형잡힌 체형으로

관리 할 수 있도록 해요!